奥祥文体(图)-健身路径转腰器-健身路径

健身器材因其目标群体是大众，所以具有简单、易学、见1效快的特点，从此外，使用这些健身器材可以帮助大众治1疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病，那么，在我们生活中有哪些常见的健身器材呢？一起随我往下继续阅读吧。

生活中有哪些常见的健身器材？

1.跑步机：锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强1心肺功能。注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2.组合单杠：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。注意：双手紧握户外健身器材横杠，防止摔下受伤。

3.平衡滚筒：可增强1心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。注意：紧握横杠；待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈1椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。

基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，健身路径漫步机，很可能就此难以再站起来了。还**为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。

4.旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌1劳损及周身疲乏等症。

5.跷跷板：锻炼全身综合机能及平衡意识。注意：两手应紧握扶手，健身路径转腰器，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨1折或尾骨骨1折。

6.单人健骑器：锻炼手脚协调能力，增强1心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，健身路径太较轮，双足踏稳，健身路径，时间不宜过长，20分钟以内。

7.划船器：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。注意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。

健身路径有哪些可供居民锻炼身体?

   社区设施，环境是购买较关心现在问题、良好的地理位置很方便，改善社区设施和管理相关的生活环境质量。一些有趣的事，在公园内这样做社区，在这里介绍小区健身路径和一些常见的设备和操作。

   (1)腰

   使用方法︰手握住手柄，脚平衡站在踏板，驾驶时腰部扭动的下肢周围一圈。

   (2)单车装备

   功能︰使心肺功能增强和提高上肢、腰部、腹部、腿、背肌肉和四肢协调。对腕、肘、髋关节功能障碍，关于康复的腿和低背痛，等等。

   (3)太较车轮

   使用方法︰手握住手柄，慢慢地朝同一个方向或相反方向环

   (4)太较推板

   主要功能︰增强、肩、肘、臀部、膝盖，膝盖和其他部件的能力，适合老年人锻炼

   练习︰双脚成马步，双手拇指轮握柄，向相同或相反的方向

   (5)跑步机

   方法︰足辊、手臂和运行。

   功能︰使心肺功能增强，促进血液循环，燃烧多余的能量，保持良好的精神状态，锻炼腿部肌肉。

   (6)，太空漫步机

   主要功能︰增强下肢的能力，提高身体的协调、平衡和有氧代谢能力。

   练习︰持有扶手脚踏板上，调整中心脚走来走去。

双杠臂屈伸

◆锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌。

◆1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不**过100KG/人。 限用人数：1人

天梯

◆这是一个发展协调能力与肩部、臂部肌肉的练习。

◆悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动，注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。

◆注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不**过100KG/人。 限用人数：1人